Cele 5 alimente care îți pot afecta somnul

somn_pat_

Dimensiune font:

| 19-06-2020 16:18

Un somn cu adevărat odihnitor ține cont de mai multe aspecte, de la obiceiurile din timpul zilei, până la atenția pe care o acorzi alimentației.

În ceea ce privește alimentația, aceasta are un rol extrem de important asupra calității somnului, iar din acest motiv, dacă alegi să consumi anumite alimente care nu îți fac bine, te poți confrunta și cu insomnii. Chiar dacă nu mai bei atât de multă cafea și alegi ca seara să ai mese mult mai ușoare, tot mai există o serie de alimente care îți pot influența în mod negativ somnul și pe care ar trebui să le eviți, cel puțin cu câteva ore înainte de culcare.

 

1. Ciocolata neagră
Ciocolata neagră are o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră, de la faptul că e o sursă foarte bună de minerale, antioxidanți, până la faptul că poate ajunge să scadă riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, mai conține și cofeină, un stimulent care poate afecta ciclurile de somn, motiv pentru care odihna ta poate avea de suferit. Chiar dacă te gândești că opțiunile care au mai multă cacao sunt mult mai bune, precum cele cu 60% sau 80%, ei bine, nu este așa. Cu cât o ciocolată are mai multă cacao, cu atât crește și concentrația de cofeină. Însă, nu trebuie să renunți complet la ea deoarece recomandarea specialiștilor este să eviți să mănânci ciocolată neagră cu patru-cinci ore înainte de culcare.


2. Alimentele procesate
Alimentele procesate care au conținut ridicat de sodiu, precum supa la plic, sosul de soia, chips-urile sau nucile sărate îți pot afecta somnul. Chiar dacă supa la plic poate fi o variantă pe care să o iei în considerare atunci când nu ai foarte mult timp la dispoziție să gătești, ar trebui să fii atentă la efectul ei asupra sănătății. Aceasta conține sodiu, care duce la deshidratare. De asemenea, deshidratarea duce și la crampe musculare, ceea ce îți poate afecta somnul. Eliminarea alimentelor care au un conținut ridicat de sodiu poate contribui și la prevenirea deshidratării.


3. Sosul de roșii
Pastele cu sos de roșii sunt extrem de delicioase, însă, în ciuda acestui aspect, sosul de roșii poate provoca arsuri gastrice. De fapt, toate sosurile pe bază de roșii și citrice conțin o mulțime de acizi, provocând și reflux gastroesofagian. Sfatul specialiștilor este să încerci să mânânci la prânz preparate care conțin sos de roșii, și nu seara.

4. Alcoolul
După o zi destul de dificilă, un pahar de vin băut seara pare a fi ideea excelentă. Însă, consumul de alcool duce la deshidratare, afectând capacitatea ficatului de a elibera cantitatea potrivită de glicogen în sânge. În plus, acesta poate intensifica nivelul stresului și al anxietății. Dacă îți dorești să bei seara alcool, încearcă să o faci cu cel puțin trei-patru ore înainte de culcare.


5. Mâncărurile picante
Preparatele care conțin curry sau ardei iute sunt delicioase, însă, somnul tău poate fi afectat dacă alegi să le savurezi seara, înainte de a te culca. Consumul acestor preparate reprezintă un factor de risc al refluxului gastroesofagian.  

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

06:00

COMUNA GROPNITA, JUDET IASI, sat BULBUCANI, tel/ fax 0232.414124, email: primariagropnita@gmail.com organizează licitație (etapa 2) în vederea concesionării spaţiilor din Dispensarul medical, aflate in domeniul public al comunei Gropniţa, judetul Iasi, în vederea amenajării de Cabinete medicale individuale şi Farmacie. Spațiile din Dispensarul Uman sunt identificate astfel: 3. Spaţiul nr. 3 - suprafaţă totală de 37,10 mp, situat la parterul clădirii Dispensarului medical (spaţiu de 16,55 mp-Administraţie+spaţiu de 3,75 mp-Oficiu+spaţiu de 8,80 mp-Hol+spaţiu de 4,20 mp-Depozitare+spaţiu de 3,80 mp-G.S.) 4. Spaţiul nr.4 - suprafaţa totală de 44,97 mp din care: 27,40 mp spaţii cabinete+17,57 mp spaţii comune, situat la etajul clădirii Dispensarului medical (spaţiu de 18,45mp-Camera pentru tratamente+ spaţiu de 8,95 mp-Centru personal); 5. Spaţiul nr. 5- suprafată totală de 32,47 mp din care: 14,90 mp spaţiu cabinet+17,57 spaţii comune ,situat la etajul clădirii Dispensarului medical (spaţiu 12,25 –cabinet stomatologie + 2,65 mp-Sterilizare). Concesionarea se face conform OUG nr. 57/2019 privind Codul Administrativ și Hotărârii Consiliului Local nr. 110 / 18.12.2020. Informații privind documentația de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. Documentația de atribuire se poate ridica de la sediul Primariei comunei Gropnita, Compartimentul achiziții publice. Costul și condițiile de plată pentru obținerea acestui exemplar este de 50 lei, se poate achita in numerar la casieria Primăriei comunei Gropnița. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 21.03.2021, ora 12:00. Ofertele se depun la sediul Primariei, data-limita de depunere a ofertelor: 26.03.2021, ora 10:00, intr- un exemplar. Data și locul la care se va desfășura ședința publică de deschidere a ofertelor: 26.03.2021, ora 11:00 la sediul Primăriei comunei Gropnița, judetul Iasi. Denumirea, adresa, numărul de telefon și/sau adresa de e-mail ale instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Iasi, strada Elena Doamna, nr. 1A, CP 700398, tel 0232260600, fax 0332435700, email: tr-iasi-reg@just.ro
Antibioticele naturale
08/03/2021 08:03

Foarte folosite in bucătărie, multe legume sunt si antibiotice naturale, fiindu-le cunoscute proprietătile antibacteriene. Usturoiul, desi produce o respiratie urat-mirositoare, este foarte cunoscut pentru ...

AVERTISMENT crunt despre tulpină britanică! Se răspândeşte mult mai ușor şi provoacă alarma în rândul virusologilor din întreaga lume
08/03/2021 08:00

    Noua tulpină britanică a coronavirusului are o transmisibilitate mai mare, a declarat dr. Alexandru Rafila. „Transmisibilitatea este mai ridicată in cazul tulpinii din Marea Britanie. ...

Vaccinarea anti-Covid în România: Peste 45.000 de persoane vaccinate în ultimele 24 de ore
07/03/2021 19:40

 45.184 de persoane au fost vaccinate anti-Covid in ultimele 24 de ore in Romania, dintre care 30.991 au fost imunizate cu Pfizer, 7.697 cu Moderna si 6.496 cu AstraZeneca. De la debutul campaniei de vacci ...

Austria suspendă imunizarea cu AstraZeneca. O persoana a murit deja
07/03/2021 18:12

Autoritătile austriece au suspendat vaccinările ca măsură de precautie după ce a murit o persoană de 49 de ani.     „Oficiul Federal pentru Sigurantă in Sănătate (BASG) a primit dou ...

Coronavirus. Zonele afectate de COVID-19, in Romania. Bucuresti, Cluj si Timis au cele mai multe cazuri de infectii
07/03/2021 15:55

Numarul cazurilor raportate duminica se mentine peste 3.000, iar cele mai multe infectii au fost transmise de catre Directiile de Sanatate Publica din Bucuresti, Timis si Cluj. Insa mai sunt cateva judete unde ...

O nouă tranșă de vaccin Pfizer. Iașul va primi 29.250 doze
07/03/2021 15:10

 O nouă tranşă de vaccin de la Pfizer BioNTech constand in 224.640 doze va sosi luni, 8 martie, in Romania, vaccinurile urmand a fi livrată pe cale aeriană, pe aeroporturile din Otopeni, Cluj-Napoca ...

Bolnav de COVID, șeful Sanepid Gorj a murit în ambulanță. Se pare că utilitara a rămas fără oxigen
07/03/2021 10:19

Şeful Sanepid Gorj, Adrian Virgil Dobrin, care era infectat cu coronavirus in stare gravă, a murit in ambulanţa care-l transporta la Bucureşti. Autospeciala care-l transporta ar fi rămas fără oxygen. Do ...

FOTO/VIDEO - Cine este cel mai tânăr român care s-a vaccinat
07/03/2021 10:16

Un adolescent de 16 ani şi 3 zile s-a vaccinat, sambătă, la un centru amenajat in judeţul Prahova, fiind cel mai tanăr roman care s-a imunizat pană in acest moment. Victor Antonescu a afirmat că a văz ...

Când va apărea primul medicament împotriva COVID
07/03/2021 09:40

Gigantul farmaceutic Merck anuntă că a făcut progrese in dezvoltarea unui medicament administrat oral impotriva COVID-19.     Sambătă, gigantul farmaceutic Merck şi o companie americană au a ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei