Cât trebuie să mergi zilnic ca să trăiești mult

Regulile de bază ale unui stil de viață sănătos se dovedesc greu de respectat pentru multă lume. Și nici nu sunt atât de clare sau de stricte pe cât se crede, explică cercetătorii.

Mergi 10.000 de pași în fiecare zi. Dormi opt ore. Bea alcool cu moderație. Acestea sunt doar câteva dintre recomandările importante pe care trebuie să le respecți ca să-ți protejezi sănătatea, dar câți oameni pot să le respecte? Iată ce spune știința despre fiecare dintre aceste obiective:

10.000 de pași pe zi
"Obiectivul de 10.000 de pași a fost o găselniță introdusă pentru Olimpiada de la Tokyo din 1964 de o companie care producea pedometre", explică Gavin Sandercock, profesor de sport, refacere și științe ale mișcării la Universitatea din Essex.

Însă una dintre cele mai mari controverse este dacă în acești 10.000 de pași ar trebui să includem orice deplasare întâmplătoare, scrie Science Focus. "Dacă facem 10.000 de pași pe zi, fiecare dintre noi ar face cam 1.680 de minute de mișcare pe săptămână, dar ar fi doar mișcare pe aproape. Dacă folosești un accelerometru sau un pedometru, ar putea să contorizeze fiecare mișcare sub formă de pași", arată expertul citat.

Așadar, nu contează doar câți pași faci zilnic, ci și cum îi faci. Dacă încerci să-ți mărești sesiunile de mers, un pedometru te poate ajuta, dar s-ar putea să nu fie cea mai bună soluție pe termen lung. Un studiu din 2013 efectuat timp de o lună a arătat că un pedometru a mărit distanța participanților mai mult decât prevedeau obiectivele de minute de mers, iar după acest interval durata sesiunilor de mers a scăzut.

Astfel, pedometrul înregistra toți pașii făcuți când era utilizat, nu doar sesiunile de mers. De aceea, pentru a aduna 10.000 de pași făcuți pe zi, poate ar fi mai bine să-ți iei un câine pe care să-l scoți la plimbare, scrie publicația menționată.