FATA  5e746f3f

Dimensiune font:

10 minute pentru sanatate: 10 exercitii, de facut la birou sau acasa, pentru o mai buna mobilitate

| 01-09-2019 09:47

 Ziua buna de dimineata se cunoaste,

Precum inaltimile albastre,
prin urmare, haide sa facem miscare
la birou, exercitii de mobilizare,
tras, intins si respirat sa te simti revigorat
timpul este pretios, nu se lasa asteptat!
Dupa ce sarcinile zilnice au fost preluate
si unele deja rezolvate,
se apropie de ora 10
nu mai stam, ca timpul trece!


Mobilitatea este o caracteristica innascuta a sistemului articular si muscular, care se diminueaza odata cu cresterea si intarirea oaselor, tonifierea musculara, etc.

Practicarea exercitiilor fizice in general, a exercitiilor pentru cresterea elasticitatii si mobilitatii, precum si a exercitiilor de stretching in special contribuie la mentinerea acestor functii importante ale organismului in desfasurarea ADL - lor (activitati zilnice de rutina).

Iata descrise cateva exercitii fizice de mobilitate care pot fi efectuate acasa, la birou, cu o durata de minim 10 minute executate intr-o singura serie.

Inainte de a incepe programul de exercitii la birou, daca avem picioarele incrucisate, le asezam cu talpile paralele, pe aceeasi linie pe mocheta, tragem umerii spre inapoi si indreptam coloana.

Deschidem geamul sa aerisim, sa intre cat mai multa lumina naturala, sa simtim caldura soarelui pe fata si placerea miscarii.

Ex. nr. 1: 10 repetari - cap-gat

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu spatele sprijinit de spatar, mainile pe coapse sau pe birou;
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecam capul si ducem barbia catre stern - expiratie
Timpul 2 - ducem capul spre spate, privirea in tavan - inspiratie
Timpul 3,4 - indoim lateral dreapta/stanga
Timpul 5,6 - rasucim dreapta/stanga
Timpul 7,8 - rotim capul si gatul dreapta/stanga

Ex. nr. 2: 10 repetari - membre superioare

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - ridicam bratele inainte sus pe langa ureche
Timpul 2 - revenim
Timpul 3 - ridicam bratele prin lateral inainte sus, cu aplauze
Timpul 4 - revenim
Timpul 5 - ducem bratele spre inapoi cu aplauze

 

Publicitate

Timpul 6 - revenim
Timpul 7 - rotim membrele superioare spre inapoi
Timpul 8 - rotim membrele superioare spre inainte

Ex. nr. 3: 10 repetari - maini - antebratul in contact cu genunchiul

P.I. - (pozitia initiala) asezat cu antebratele pe genunchi, palmele in afara acestuia cu fata in jos
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - flexam maina (inbratisam genunchii cu degetele)
Timpul 2 - revenim
Timpul 3 - executam o extensie a mainii
Timpul 4 - inclinare laterala dreapta/stanga
Timpul 5 - rasucim antebratul (policele in sus/jos)
Timpul 6,7 - rotim pumnul dreapta/stanga
Timpul 8 - revenim

Ex. nr. 4: 10 repetari - trunchi

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecam trunchiul la 90, spatele drept, capul in prelungirea trunchiului
Timpul 2 - indoire laterala dreapta/stanga
Timpul 3,4 - rasucire laterala dreapta/stanga
Timpul 5,6 - indoire inainte, mainile atarna liber
Timpul 7,8 - extensia trunchiului

Ex. nr. 5: 10 repetari - trunchi

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecam trunchiul la 90, spatele drept, capul in prelungirea trunchiului concomitent cu ducerea mainilor la ceafa
Timpul 2 - indoire laterala dreapta/stanga, cu ducerea mainii stangi/drepte coroana deasupra capului, dreapta spre inapoi trece de fesieri
Timpul 3,4 - rasucire dreapta/stanga, mana stanga la nivelul pieptului, mana dreapta se intinde spre inapoi
Timpul 5,6 - indoire inainte cu ducerea mainilor la genunchi/glezne
Timpul 7,8 - extensia trunchiului

Ex. nr. 6: 10 repetari - trunchi si mana stanga - miscarea trunchiului este mai ampla datorita actiunii combinate trunchi si mana stanga

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecarea trunchiului la 90, spatele drept, capul in prelungirea trunchiului si ducerea mainilor la ceafa
Timpul 2 - indoire laterala dreapta/stanga, cu ducerea mainii drepte coroana deasupra capului, stanga spre inapoi la nivelul fesierilor
Timpul 3,4 - rasucire dreapta/stanga, mana dreapta la nivelul pieptului, mana stanga intinsa spre inapoi
Timpul 5 - indoire inainte cu ducerea mainilor la genunchi/glezne, genunchii intinsi
Timpul 6 - revenire
Timpul 7,8 - extensia trunchiului cu ducerea mainilor inainte sus si spre inapoi.

Ex. nr. 7: 10 repetari - membre inferioare

P.I. - (pozitia initiala) stand in lateral fata de birou/spalier/perete, cu mana dreapta /stanga sprijinit/apucat la nivelul umarului, mana stanga intinsa inainte
Timpul 1 - ducem spre inainte membrul inferior stang, cu genunchiul intins pana atinge mana de aceeasi parte
Timpul 2 - revenire
Timpul 3 - ducem spre inainte membrul inferior drept, cu genunchiul intins pana atinge mana de aceeasi parte
Timpul 4 - revenire
Timpul 5 - ducem spre inapoi membrul inferior stang, mana de aceeasi parte intinsa in lateral, pana se aliniaza cu trunchiul la orizontala
Timpul 6 - revenire
Timpul 7 - ducem spre inapoi membrul inferior drept, mana de aceeasi parte intinsa in lateral
Timpul 8 - revenire

Ex. nr. 8: 10 repetari - genunchi/glezna

P.I.- (pozitia initiala) din asezat, sprijinit de scaun cu mainile peste spatar, talpile paralele;
Timpul 1,2 - extensia gambei pe coapsa, alternativ dreapta/stanga;
Timpul 3 - extensia ambelor gambe si mentinerea pozitiei 3 secunde
Timpul 4 - ridicare pe varfuri
Timpul 5 - sprijin pe calcaie, ridicare varfurilor cat mai sus
Timpul 6 - ridicarea marginii laterale a piciorului, sprijin pe marginea interna, genunchii se apropie - miscarea de inversie
Timpul 7 - ridicarea marginii interne a piciorului, sprijin pe marginea laterala, genunchii se departeaza, miscarea de eversie

Ex. nr. 9: 10 repetari - broscute

P.I. - (pozitia initiala), ghemuit cu mainile pe sol sau de birou apucat;
E.M. - (executia miscarii): saritura inainte sus cu desprinderea picioarelor de pe sol si extensia intregului corp;

Ex. nr. 10: 20 repetari - bicicleta

P.I. - (pozitia initiala) asezat, cu spatele de scaun sprijinit, mainile dupa scaun, fixeaza trunchiul;
E.M. - (executia miscarii): pedalam cu picioarele, incercand sa tinem abdomenul incordat;
M.P. - (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Aceste exercitii contribuie la relaxarea musculara, refacerea organismului dupa efort, imbunatatirea sau mentinerea mobilitatii, la corectarea si prevenirea atitudinilor vicioase, la constientizarea realizarii miscarilor in axele si planurile de miscare, iar daca sunt executate zilnic sau minim o zi da una nu, foarte usor acest mic antrenament poate deveni rutina si va fi efectuat cu placere in minutele de repaus, ducand la o mai buna oxigenare a creierului, la o stare de spirit mai optimista, cresterea nivelului de concentrare si randamentului muncii.

 

 

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

 

ULTIMA ORA

 

 

 

 

ANUNŢ DE VÂNZARE Subscrisa, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., cu sediul în mun. Iaşi, şos. Aleea Nicolina, nr, 82, jud. Iaşi, tel: 0232/243864; fax: 0232/212231, e-mail: iasi@insolventa.ro, prin asociat coordonator Mititelu Corneliu, în calitate de lichidator judiciar al debitorului S.C. Com-Beton S.A. Iaşi, cu sediul social în mun. Iaşi, B-dul Chimiei nr. 14, jud. Iaşi, C.U.I. RO5551582, nr. de înregistrare la O.R.C. J22/189/1994, numită potrivit Încheierii nr. 349/2017 din data de 15 martie 2017, pronunţată de Tribunalul Iaşi, Secţia II Civilă - Faliment, în dosarul nr. 8380/99/2014, anunţă în data de 27.09.2019, ora 12.00, scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, la sediul lichidatorului judiciar din mun, Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, a următoarelor active: Nr. activ - Denumire şi descriere active - Valoare de pornire la licitaţie* (lei, fără T.V.A.) Activ 3 - PROPRIETATEA IMOBILIARĂ FUNCIARĂ amplasată în extravilan com. Vîrfu Cîmpului, jud. Botoşani, compusă din: - teren arabil neproductiv (cu destinaţie Staţie sortare pentru balastieră), în suprafaţă de 5.000 mp, cu număr cadastral 39, C.F. 9/N (nr. cds. nou 39 al C.F. 50595/com. Vîrfu Cîmpului). Imobilul se află în zona periferică a comunei, ocupată preponderent de terenuri virane şi agricole, amplasamentul nu dispune de utilităţi, iar accesul la proprietate se face pe drum pietruit. Imobilul a fost dobândit conform Contractului de vânzare-cumpărare autentificat sub nr. 2939/07.10.2004 de B.N.P. Elena Roman. - 325.000,00 lei Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data 26.09.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi. Licitaţia se va organiza în contul S.C. MINERAL COM S.R.L. care a adjudecat activul 3 în cadrul licitaţiei publice din data de 17.07.2019, ora 12.00 la preţul de 325.000,00 lei. S.C. MINERAL COM S.R.L. va putea să achite la termenul de licitaţie preţul oferit iniţial, caz în care va fi obligat numai la plata cheltuielilor cauzate de noua licitaţie. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activelor scoase la vânzare, precum şi condiţiile de participare (inclusiv condiţia prezentării dovezii de depunere a garanţiei de participare în valoare de 10% din valoarea de pornire a licitaţiei), sunt cuprinse în caietele de sarcini, care se pot procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00–16.00, până pe data de 26.09.2019, ora 12.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore). Relaţii suplimentare se pot obţine la: tel. 0232/243864, 0755132473, 0758049904, fax: 0232/212231 email: secretariat@insolventa.ro Lichidator judiciar, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.
ANUNŢ DE VÂNZARE S.C. HYDRAMOLD S.R.L. IAŞI, cu sediul social în Mun. Iaşi, str. Calea-Chişinăului, nr.29, corp C43/4, parţial, jud. Iaşi, CUI : RO1966633; Nr. de înregistrare la O.R.C. J22/1247/1991, prin lichidator judiciar Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare la data de 02.10.2019, ora 12.00, a următoarelor active: Nr. activ - Denumire şi descriere active - Valoare de pornire la licitaţie (lei, fără T.V.A.*) Activ 3 - AUTOUTILITARĂ MARCA RENAULT, FURGON, 2006, 2,5 TDI, 99 CP - 4.792,00 lei Activ 5 - STIVUITOR MANUAL SDJ 1000 - 640,00 lei Activ 6 - Imobilizări Necorporale. Instalaţii Tehnice. Prototipuri. Mobilier, Aparatură, Birotică - 40.968,00 lei Activ 7 - Programe şi Aplicaţii Web. Echipamente IT - 21.624,00 lei Activ 8 - Agregat de probat pompe de adâncime - 2.168,00 lei Activ 9 - Ancoră hidraulică (presiune 260 bari) - 2.400,00 lei Activ 10 - Cheie hidraulică 100 dan*m modernizată - 656,00 lei Activ 11 - Cheie hidraulică 1500 daNxm modernizată - 2.088,00 lei Activ 12 - Cheie hidraulică 350 dan”m modernizată - 2.064,00 lei Activ 13 - Echipament de tensionare/detensionare TENSRELAX - 43.152,00 lei Activ 14 - Echipament mobil pentru asamblări filetate - 44.128,00 lei Activ 15 - Echipament spate UEMA - 6.440,00 lei Activ 16 - Presă rabatabilă de 400 tf - 19.200,00 lei Activ 17 - Stand probat grup combinat acţionare (mb telecom) STH-21 - 86.624,00 lei Activ 18 - Stand probat prevenitoare - 2.872,00 lei Activ 19 - Unitate de acţionare hidraulică UAH.700 - 4.336,00 lei Activ 20 - Stand pentru montat cilindri hidraulici - 2.856,00 lei Activ 21 - Stand pentru probat pompe manuale - 4.480,00 lei Activ 22 - Traductor combinat de turaţie, cuplu şi putere - 2.544,00 lei * Pentru bunurile mobile se percepe T.V.A. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data de 01.10.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, C.P. 700221, jud. Iaşi. Relaţii suplimentare se pot obţine la Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.: tel. 0232/243864, 0751083082, fax: 0232/212231, email: vanzari@insolventa.ro Lichidator judiciar, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L.
Premiu de 1.300 de dolari pentru cine vizioneaza, inainte de Halloween, 13 filme dupa Stephen King
21/09/2019 13:18

 Foto: IMDB Un concurs ofera in SUA un premiu de 1.300 dolari persoanei care va putea sa vizioneze inainte de Halloween treisprezece filme adaptate dupa cartile lui Stephen King, printre care "Creeps ...

Un album postum al lui Leonard Cohen va fi lansat la 22 noiembrie (Audio)
21/09/2019 12:14

 Foto: Arhiva Facebook/Leonard Cohen Cu voce grava si suflet de poet, spiritul lui Leonard Cohen retraieste in "Thanks For The Dance", un album postum cu 9 cantece inedite care va fi lansat la 2 ...

Rezultate Loto 6/49. Numerele câștigătoare de joi, 19 septembrie
20/09/2019 11:30

 După ce la Tragerile Speciale Loto Aniversare care au avut loc pe 15 septembrie au fost 42.267 de caştiguri in valoare de 1.984.430,69 lei, Loteria Romană a pus la bătaie sume uriaşe de bani pentru e ...

I-a crescut un corn de 10 centimetri după ce s-a lovit la cap. Reacția medicilor
19/09/2019 14:42

  Unui bărbat din India a i-a crescut un “corn de drac” de 10 centimetri in frunte după ce s-a lovit la cap. Shayam Lal Yadav, in varstă de 74 de ani, a apelat la medici să ii eli ...

Cum arată Mr. Bean, la 64 de ani. A albit și poartă ochelari
18/09/2019 09:46

  Cum arată Mr. Bean, la 64 de ani Comicul britanic Mr. Bean, 64 de ani si milioane de oameni in spate pe care i-a făcut să rădă. Desi toti il avem in memorie brunet, slăbut si oc ...

Cum se face nodul la cravată. Rapid și ușor - VIDEO
18/09/2019 09:35

    Cum se face nodul la cravată. Nodul la de la cravată poate părea o corvoadă pentru cei mai multi dintre bărbati. Iată cat de simplu se face.       &nb ...

VIDEO-Cicalitoarea la nunta
13/09/2019 10:53
Cea mai lungă căsnicie din lume: Soț și soție timp de 86 de ani
12/09/2019 11:42

 Mariajul Zelmyrei cu Herbert Fisher a trecut prin Marea Recesiune, prin Al Doilea Război Mondial, prin Războiul din Coreea, prin Războiul din Vietnam, prin Miscarea pentru Drepturi Civile si ...

VIDEO- ACCIDENTE IN CONSTRUCTII
12/09/2019 10:35