FATA  5e746f3f

Dimensiune font:

10 minute pentru sanatate: 10 exercitii, de facut la birou sau acasa, pentru o mai buna mobilitate

| 01-09-2019 09:47

 Ziua buna de dimineata se cunoaste,

Precum inaltimile albastre,
prin urmare, haide sa facem miscare
la birou, exercitii de mobilizare,
tras, intins si respirat sa te simti revigorat
timpul este pretios, nu se lasa asteptat!
Dupa ce sarcinile zilnice au fost preluate
si unele deja rezolvate,
se apropie de ora 10
nu mai stam, ca timpul trece!


Mobilitatea este o caracteristica innascuta a sistemului articular si muscular, care se diminueaza odata cu cresterea si intarirea oaselor, tonifierea musculara, etc.

Practicarea exercitiilor fizice in general, a exercitiilor pentru cresterea elasticitatii si mobilitatii, precum si a exercitiilor de stretching in special contribuie la mentinerea acestor functii importante ale organismului in desfasurarea ADL - lor (activitati zilnice de rutina).

Iata descrise cateva exercitii fizice de mobilitate care pot fi efectuate acasa, la birou, cu o durata de minim 10 minute executate intr-o singura serie.

Inainte de a incepe programul de exercitii la birou, daca avem picioarele incrucisate, le asezam cu talpile paralele, pe aceeasi linie pe mocheta, tragem umerii spre inapoi si indreptam coloana.

Deschidem geamul sa aerisim, sa intre cat mai multa lumina naturala, sa simtim caldura soarelui pe fata si placerea miscarii.

Ex. nr. 1: 10 repetari - cap-gat

P.I.- (pozitia initiala) din asezat cu spatele sprijinit de spatar, mainile pe coapse sau pe birou;
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecam capul si ducem barbia catre stern - expiratie
Timpul 2 - ducem capul spre spate, privirea in tavan - inspiratie
Timpul 3,4 - indoim lateral dreapta/stanga
Timpul 5,6 - rasucim dreapta/stanga
Timpul 7,8 - rotim capul si gatul dreapta/stanga

Ex. nr. 2: 10 repetari - membre superioare

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - ridicam bratele inainte sus pe langa ureche
Timpul 2 - revenim
Timpul 3 - ridicam bratele prin lateral inainte sus, cu aplauze
Timpul 4 - revenim
Timpul 5 - ducem bratele spre inapoi cu aplauze

 

Publicitate

Timpul 6 - revenim
Timpul 7 - rotim membrele superioare spre inapoi
Timpul 8 - rotim membrele superioare spre inainte

Ex. nr. 3: 10 repetari - maini - antebratul in contact cu genunchiul

P.I. - (pozitia initiala) asezat cu antebratele pe genunchi, palmele in afara acestuia cu fata in jos
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - flexam maina (inbratisam genunchii cu degetele)
Timpul 2 - revenim
Timpul 3 - executam o extensie a mainii
Timpul 4 - inclinare laterala dreapta/stanga
Timpul 5 - rasucim antebratul (policele in sus/jos)
Timpul 6,7 - rotim pumnul dreapta/stanga
Timpul 8 - revenim

Ex. nr. 4: 10 repetari - trunchi

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecam trunchiul la 90, spatele drept, capul in prelungirea trunchiului
Timpul 2 - indoire laterala dreapta/stanga
Timpul 3,4 - rasucire laterala dreapta/stanga
Timpul 5,6 - indoire inainte, mainile atarna liber
Timpul 7,8 - extensia trunchiului

Ex. nr. 5: 10 repetari - trunchi

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecam trunchiul la 90, spatele drept, capul in prelungirea trunchiului concomitent cu ducerea mainilor la ceafa
Timpul 2 - indoire laterala dreapta/stanga, cu ducerea mainii stangi/drepte coroana deasupra capului, dreapta spre inapoi trece de fesieri
Timpul 3,4 - rasucire dreapta/stanga, mana stanga la nivelul pieptului, mana dreapta se intinde spre inapoi
Timpul 5,6 - indoire inainte cu ducerea mainilor la genunchi/glezne
Timpul 7,8 - extensia trunchiului

Ex. nr. 6: 10 repetari - trunchi si mana stanga - miscarea trunchiului este mai ampla datorita actiunii combinate trunchi si mana stanga

P.I. - (pozitia initiala) stand, mainile intinse pe langa corp
E.M. - (executia miscarii):
Timpul 1 - aplecarea trunchiului la 90, spatele drept, capul in prelungirea trunchiului si ducerea mainilor la ceafa
Timpul 2 - indoire laterala dreapta/stanga, cu ducerea mainii drepte coroana deasupra capului, stanga spre inapoi la nivelul fesierilor
Timpul 3,4 - rasucire dreapta/stanga, mana dreapta la nivelul pieptului, mana stanga intinsa spre inapoi
Timpul 5 - indoire inainte cu ducerea mainilor la genunchi/glezne, genunchii intinsi
Timpul 6 - revenire
Timpul 7,8 - extensia trunchiului cu ducerea mainilor inainte sus si spre inapoi.

Ex. nr. 7: 10 repetari - membre inferioare

P.I. - (pozitia initiala) stand in lateral fata de birou/spalier/perete, cu mana dreapta /stanga sprijinit/apucat la nivelul umarului, mana stanga intinsa inainte
Timpul 1 - ducem spre inainte membrul inferior stang, cu genunchiul intins pana atinge mana de aceeasi parte
Timpul 2 - revenire
Timpul 3 - ducem spre inainte membrul inferior drept, cu genunchiul intins pana atinge mana de aceeasi parte
Timpul 4 - revenire
Timpul 5 - ducem spre inapoi membrul inferior stang, mana de aceeasi parte intinsa in lateral, pana se aliniaza cu trunchiul la orizontala
Timpul 6 - revenire
Timpul 7 - ducem spre inapoi membrul inferior drept, mana de aceeasi parte intinsa in lateral
Timpul 8 - revenire

Ex. nr. 8: 10 repetari - genunchi/glezna

P.I.- (pozitia initiala) din asezat, sprijinit de scaun cu mainile peste spatar, talpile paralele;
Timpul 1,2 - extensia gambei pe coapsa, alternativ dreapta/stanga;
Timpul 3 - extensia ambelor gambe si mentinerea pozitiei 3 secunde
Timpul 4 - ridicare pe varfuri
Timpul 5 - sprijin pe calcaie, ridicare varfurilor cat mai sus
Timpul 6 - ridicarea marginii laterale a piciorului, sprijin pe marginea interna, genunchii se apropie - miscarea de inversie
Timpul 7 - ridicarea marginii interne a piciorului, sprijin pe marginea laterala, genunchii se departeaza, miscarea de eversie

Ex. nr. 9: 10 repetari - broscute

P.I. - (pozitia initiala), ghemuit cu mainile pe sol sau de birou apucat;
E.M. - (executia miscarii): saritura inainte sus cu desprinderea picioarelor de pe sol si extensia intregului corp;

Ex. nr. 10: 20 repetari - bicicleta

P.I. - (pozitia initiala) asezat, cu spatele de scaun sprijinit, mainile dupa scaun, fixeaza trunchiul;
E.M. - (executia miscarii): pedalam cu picioarele, incercand sa tinem abdomenul incordat;
M.P. - (mentinerea pozitiei): 1-3 secunde
R.P.I.- (revenirea la pozitia initiala) - pe expiratie

Aceste exercitii contribuie la relaxarea musculara, refacerea organismului dupa efort, imbunatatirea sau mentinerea mobilitatii, la corectarea si prevenirea atitudinilor vicioase, la constientizarea realizarii miscarilor in axele si planurile de miscare, iar daca sunt executate zilnic sau minim o zi da una nu, foarte usor acest mic antrenament poate deveni rutina si va fi efectuat cu placere in minutele de repaus, ducand la o mai buna oxigenare a creierului, la o stare de spirit mai optimista, cresterea nivelului de concentrare si randamentului muncii.

 

 

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

 

ULTIMA ORA

 

 

 

 

EURO-SIMCOS IMPEX S.R.L. Nr. de înreg. ORC: J33/1391/1994, CUI: 6180733, prin lichidator judiciar Management Reorganizare Lichidare Iași S.P.R.L. numit conform Sentinței nr. 163/24.02.2015 pronunțată de Tribunalul Suceava, în dosarul nr. 9950/86/2013, în conformitate cu prevederile Legii nr.85/2006 și ale H.A.C./12.11.2018, anunță scoaterea la vânzare, prin licitație publică cu strigare, la data de 08.11.2019, ora 14.00, a activelor: Stație Peco amplasată în oraș Frasin, Calea Bucovinei, nr. 8, jud. Suceava ce include spațiu comercial, platforma betonată, pompă distribuție cu sistem managerial, distribuitor automat tip FBD 2036R pentru 3 produse cu 6 furtune, cuva cu 3 rezervoare oțel pentru depozitare combustibil, separator grăsimi și bazin vidanjabil pentru apă menajeră. Identificare cadastrală: - Teren cu suprafața de 1.515 mp, înscris în Cartea Funciară nr. 30399/Suceava, nr. top. 3526/2; - Teren cu suprafața de 1.000 mp, înscris în Cartea funciară veche nr. 30398/Suceava, nr. top. 3526/100, pe care se află edificat Corpul C1 – Stație PECO cu regim de înălțime P+M (mansardă nefinalizată) cu suprafața construită de 47 mp; Valoare de pornire a licitației (lei, fără T.V.A.) - 232.570,00. Poate participa la licitație orice persoană fizică sau juridică care depune până la data de 07.11.2019, orele 14.00 la sediul lichidatorului judiciar toate documentele prevăzute în caietele de sarcini care se pot procura din mun. Suceava, strada Mihai Eminescu, nr. 10, județ Suceava în fiecare zi de luni până vineri până la data de 07.11.2019. Relații suplimentare se pot obține: Management Reorganizare Lichidare Iași S.P.R.L. la telefoanele: 0232/243864, 0757545545, 0755132476.
Subscrisa, Management Reorganizare Lichidare Iaşi S.P.R.L., cu sediul în mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, în calitate de lichidator judiciar al debitorului S.C. BARNAR GRUP S.R.L., cu sediul în Sat Holda, oraș Broșteni, nr. 43, cătun Barnar, camera 2, jud. Suceava, C.U.I. RO 23279681, nr. de înregistrare în Registrul Comerțului J33/299/2008, numit potrivit Încheierii de ședință nr. 393/2017 din data de 30.06.2017, pronunţată de Tribunalul Suceava, în dosarul nr. 5528/86/2016, anunţă scoaterea la vânzare prin licitaţie publică cu strigare, la data de 28.11.2019, ora 12.00, a următorelor active: Nr. Activ - Denumire şi descriere active - Valoare de piață stabilită de evaluator (lei, fără T.V.A.) - Valoare de pornire licitație (lei, fără T.V.A.) Activ 1 Utilaje de lucru prelucrare lemn compuse din: Linie de debitat buşteni, Wood-Mizer, tip LT 300S, seria 012007 54 B1.02; Gater universal tip RP50, an fabricaţie 1992; Bandă tăiere (bandă transportoare), Doma; Maşină de calibrat (marca Maweg, tip SE 2, serie 202056 7879, an fabricaţie 1972); Maşină de ascuţit+accesorii (Wood Mizer); Maşină de rosturi în coadă, Leone; Motoferăstrău Sthil; Motoferăstrău Sthil; Circular radial; 144.200,00 lei, 72.100,00 lei. Pentru bunurile mobile se percepe T.V.A. Persoanele care pretind vreun drept asupra bunurilor ce urmează a fi scoase la vânzare au obligaţia, sub sancţiunea decăderii, să facă dovada acestui fapt până la data 27.11.2019, ora 12.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi. Bunurile se vând libere de sarcini. Componenţa şi descrierea activului scos la vânzare este cuprinsă în caietul de sarcini, care se poate procura de la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iaşi, Aleea Nicolina, nr. 82, jud. Iaşi, în fiecare zi de luni până vineri, orele 09.00 – 16.00, până pe data de 27.11.2019, ora 12.00, în baza unei cereri prealabile (24 de ore de la primirea dovezii de achitare). Relaţii suplimentare se pot obţine la telefoanele: # 0755132475; 0757545545; 0232/243864, fax: 0232/212231, e-mail: vanzari@insolventa.ro.
LEXINSOLV I.P.U.R.L. Suceava, lichidator judiciar desemnat în dosar nr. 4520/86/2014 al Tribunalului Suceava, scoate la vânzare prin licitaţie publică, individual, bunuri imobile și mobile aparţinând debitorului S.C. MICA INDUSTRIE ȘI PRESTĂRI SERVICII S.R.L., cu sediul în oraș Cajvana, nr. 1996, jud. Suceava, CUI 756668, aflat în procedura falimentului prevăzută de Legea nr. 85/2006, constând din: Activul format din teren curți-construcții în suprafață totală de 7.331 mp, din care 2.500 mp cu nr. cadastral 1557 înscris în cartea funciară nr. 30457, 4.831 mp cu nr. cadastral 30429 înscris în cartea funciară nr. 30429 a comunei cadastrale Cajvana, pe care sunt amplasate un număr de 10 construcții cu nr. cadastral 1557 – C1, 30429 – C1, C2, C3, C4, C5, C6, C7, C8, C9, situat în oraș Cajvana, nr. 1996, jud. Suceava, prețul de pornire al licitațiilor publice fiind de 1.417.550 lei, exclusiv TVA; Bunurile mobile proprietatea debitorului S.C. MICA INDUSTRIE ȘI PRESTĂRI SERVICII S.R.L. Cajvana, din care o parte sunt evaluate ca materiale refolosibile, Autoturism Skoda Fabia, nr. înmatriculare SV99MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 1.930 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Mercedes Benz Sprinter 208 D KA, nr. înmatriculare SV90MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 2.436 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Dacia furgon, nr. înmatriculare SV06SXI, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 1.379 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Gaz Gazelle, nr. înmatriculare SV97MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 3.447 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85CF 380, nr. înmatriculare SV94MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 7.170 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV80HXX, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85CF 380, nr. înmatriculare SV95MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 8.410 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV80HXU, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85CF 380, nr. înmatriculare SV98MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 9.582 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV88MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Kogel, tip SN 24P 100/1060, nr. înmatriculare SV83MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.848 lei, exclusiv TVA; Linie de panificație, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 31.825 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară Mercedes Benz Sprinter, nr. înmatriculare SV91MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 1.724 lei, exclusiv TVA; Autoutilitară MAN 19362, nr. înmatriculare SV02ZDC, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.319 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip TE85XC/CF 85 380, nr. înmatriculare SV93MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.319 lei, exclusiv TVA; Autotractor DAF tip FT85.430 380/4X2, nr. înmatriculare SV07FGY, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 6.319 lei, exclusiv TVA; Semiremorcă Schwartzmuller SPA 3E EURO, nr. înmatriculare SV88MPS, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.170 lei, exclusiv TVA; IFRON D204, preț de pornire al licitațiilor publice în sumă de 5.285 lei, exclusiv TVA. Prețurile de pornire reprezintă 50% din valorile stabilite prin rapoartele de evaluare existente la dosarul cauzei. Licitaţia va avea loc la data de 27.11.2019, ora 11:00, la sediul LEXINSOLV I.P.U.R.L. din mun. Suceava, str. Zamcei, nr. 5, jud. Suceava. În vederea participării la licitaţie, licitatorii au obligaţia de a depune 10% din preţul de pornire al licitaţiei în contul de lichidare judiciară nr. RO42BTRLRONCRT00W6312002 deschis la Banca Transilvania pe numele debitorului S.C. MICA INDUSTRIE ȘI PRESTĂRI SERVICII S.R.L. Cajvana. În caz de neadjudecare licitaţia publică se va repeta în aceleaşi condiţii în data de 20.12.2019 ora 11:00. Prezenta publicaţie de vânzare constituie şi notificare către creditori, debitor şi orice persoană fizică sau juridică interesată în dosarul în cauză. Informaţii suplimentare la sediul lichidatorului judiciar sau la tel./fax 0230/551784, 0745635896, e-mail: lexinsolv@yahoo.com, www.lexinsolv.ro.
Miss Universe 2019.Ieseanca  Dorina Chihaia va reprezenta România în Statele Unite
18/11/2019 10:21

  Sursa FOTO: Mytouche Studio Photography   După un an de absentă, Romania revine in Miss Universe. Dorina Chihaia este frumoasa antreprenoare care ne va reprezenta tara in cadrul Miss Universe ...

VIDEO Portarul, penaltiul, reflectorul și cablul de alimentare salvator
17/11/2019 15:58

 Un portar a reuşit să doboare un reflector cand a executat o lovitură de la 11 metri la un meci din Anglia. Tony Breeden, portarul echipei Nuneaton Borough, din liga a şaptea engleză, a decis să exe ...

Doliu în lumea politică: a murit Bogdan Niculescu-Duvăz
16/11/2019 22:02

Bogdan Niculescu Duvăz, fost ministru in Guvernele Petre Roman, Victor Ciorbea şi Adrian Năstase a murit sambătă.   „Un vechi si bun prieten ne-a părăsit. Dumnezeu sa-l ierte pe Bogdan ...

Cine a fost Nostradamus, cel mai cunoscut “profet” din istorie. A murit acum 453 de ani
14/11/2019 12:24

      Nostradamus a socat lumea cu profetiile sale, unele dintre ele vizand chiar si timpurile noastre. Pe num ...

Un live pe Facebook l-a costat 20 000 de euro pe un tânăr din Buzău! Bucuria lui s-a transformat într-un șoc puternic
13/11/2019 10:19

Bucuria unui tanăr din Mărăcineni, Buzău, s-a transformat intr-o mare problemă. Din cauza unui live pe Facebook, bărbatul a rămas fără 20 000 de euro.   În timp ce se afla la o petrecere i ...

Misterul unui submarin dispărut în 1944. Ce s-a întâmplat de fapt cu el
13/11/2019 06:55

  Un submarin american dispărut in 1944, după ce a fost lovit de aviaţia japoneză in timpul celui de Al Doilea Război Mondial, a fost găsit pe fundul Mării Chinei de Est, a anunţat luni un g ...

VIDEO Vestimentația lui Rareș Bogdan, analizată de Dana Budeanu: Nu e bărbat, face combinații pe culori de la ciorăpel până la batistuță
12/11/2019 14:28

 Videoclip savuros. Creatoarea de modă Dana Budeanu, si-a reluat rubrica Verdict pe care o realiza la PRO TV pe Youtube. În prima editie, Budeanu a analizat vestimentatia lui Rares Bogdan, fost jurn ...

Un ceas de mana a fost vandut pentru suma record de 31 de milioane de dolari
12/11/2019 11:34

    Foto: Pixabay         Un ceas de mana marca Patek Philippe a fost vandut pentru suma de 31 de milioane de dolari, un pret record pentru un astfel de ceas, la o lic ...

VIDEO CEA MAI TARE PARTIDA DE BOX
12/11/2019 11:05
Ștefania s-a sinucis la 15 ani, după ce un profesor a umilit-o
11/11/2019 22:40

  Sursa foto: wowbiz.ro Într-o tară aflată in paragină, intr-o statiune turistică aflată in paragină, de pe o clădire aflată, si ea, in paragină, sau in constructie, faptul n-are importa ...