Alimente permise in dieta Rina

Multi oameni refuza sa inceapa o dieta sau nu reusesc sa o urmeze cat timp este necesar, tocmai din cauza ca dietele, in general, impun restrictii de tot felul.

In articolul de fata iti voi prezenta o dieta destul de permisiva, care „te obliga” doar sa disociezi alimentele si sa ai grija la ora la care mananci. Este vorba despre dieta Rina, o dieta utilizata si controversata in acelasi timp.

Sunt multi cei care au urmat-o si au obtinut rezultatele dorite, insa sunt si oameni care critica principiile acestui regim alimentar.

 

Despre dieta Rina

 Dieta Rina este un regim alimentar bazat pe disocierea alimentelor intr-un ciclu de patru zile, care se repeta timp de 90 de zile.

Altfel spus, planul alimentar presupune consumul a patru categorii de alimente care se reiau din patru in patru zile. La fiecare 28 de zile urmeaza o zi de detoxifiere, in care ai voie doar sa bei apa.

Concret, regimul alimentar este urmatorul:

·         Proteine – in prima zi

·         Legume – in a doua zi

·         Carbohidrati – in a treia zi

·         Fructe – in a patra zi

 

Principiile dietei Rina

 La baza acestei diete stau cateva principii care trebuie respectate cu strictete de catrei cei care urmeaza acest regim alimentar.

·         In fiecare zi a dietei micul dejun contine fructe prospete sau uscate, seminte, nuci sau legume proaspete, cu mentiunea ca acestea sa nu fie niciodata combinate.

·         In zilele de detoxifiere, adica ziua 29, 58 si 87, nu vei consuma nimic, in afara de apa.

·         Nu ai voie sa inversezi zilele si nici sa sari peste mese. De asemenea, dupa ora 20:00 nu mai poti sa mananci nimic.

·         Nu sunt permise gustarile dintre mese.

·         Este important sa ai un program fix al meselor. Micul dejun se poate servi intre orele 4:00-12:00, pranzul intre 12.00-14:00 si cina intre 18:00-20:00.

·         Este important sa incerci sa iei cina cu cel putin 3 ore inainte de ora de culcare.

·         Nu uita sa faci miscare regulat (cel putin 4 ore pe saptamana)

 

 Fazele dietei Rina

Specific dietei Rina sunt cele trei faza care sustin procesul de slabire.

1. Perioada de purificare – are loc intre orele 4:00-12:00. In acest interval poti sa consumi fructe sau legume din 2 in 2 ore. De asemenea, in acest interval este inclus si micul dejun.

2. Perioada de ingestie – are loc intre ora 12:00 si ora 20:00. Aceasta faza include pranzul si cina. Ai voie sa consumi doar alimentele din grupa specifica zilei.

Iti reamintesc ca nu sunt permise gustarile dintre mese si mentionez faptul ca cina trebuie sa contina o cantitate mai mica de mancare decat pranzul.

Alimente permise in dieta Rina

 

Dieta Rina se bazeaza pe principiul disocierii alimentelor si nu neaparat pe cantitatea de mancare consumata intr-o zi sau pe felul in care aceasta este gatita. Din acest motiv este extrem de important de urmat regula disocierii, pentru ca in caz contrar dieta Rina nu va avea efectele dorite.

In ceea ce priveste alimentele, te vei bucura sa descoperi ca ai o gama larga de produse, in fiecare categorie alimentara, pe care le poti consuma. Pentru a diversifica meniul, iti recomand sa tii un jurnal alimentar, in care sa notezi zilnic ce ai mancat si chiar si orele meselor.

Iata ce poti sa mananci in fiecare zi, respectand grupa alimentara:

 

 Proteine – ziua 1

Micul dejun va contine doar fructe si legume proaspete, sucuri de fructe neindulcite, seminte sau nuci.

Pranzul si cina vor contine doar proteine, pe care le poti gasi intr-o lista lunga de alimente:

·         carne slaba de pui, curcan sau vita

·         peste

·         lapte

·         branza

·         iaurt

·         oua

·         legume: ceapa, usturoi, telina, morcovi, conopida, varza, patrunjel, castravete

Carnea poate fi fiarta, gatita la cuptor sau la abur. O poti combina cu o mica cantitate de salata de legume, peste care nu ai voie sa adaugi ulei, insa o poti condimenta cu sare si piper. 

Cina poate contine acelasi meniu ca cel de la pranz, insa portia trebuie sa fie injumatatita.

 

 Legume – ziua 2

A doua zi a dietei va avea acelasi continut al micului dejun.

Pranzul si cina vor contine doar legume fierte, gatite la cuptor, la grill sau la abur. Indiferent de felul in care alegi sa gatesti legumele, trebuie sa iti reamintesc ca nu este permis sa adaugi ulei. Poti doar sa le condimentezi si sa folosesti ierburi aromatice.

Nu exista restrictii in ceea ce priveste legumele pe care sa le consumi. Totul depinde doar de preferintele tale. Totusi, mentionez faptul ca poti sa folosesti si soia, orz, quinoa sau orez integral.

Carbohidrati – ziua 3

Cea mai asteptata zi a dietei este ziua in care poti manca carbohidrati. Daca alte diete interzic cu strictete aceasta categorie de alimente, dieta Rina dedica o zi acestora.

Totusi, nu te bucura prea tare! Micul dejun va ramane acelasi, deci te vei putea rasfata doar pe parcursul zilei.

Iata ce poti manca:

·         paste cu legume (nu cu carne)

·         porumb

·         lasagna

·         alimente cu faina alba

·         produse de patiserie

·         prajituri

·         inghetata

·         ciocolata neagra

Fructe – ziua 4

Chiar si a patra zi a dietei, cea dedicata fructelor, este considerata o zi de rasfat. Spun acest lucru deoarece micul dejun ramane asa cum stii deja, insa si pe parcursul zilei vei consuma doar fructe. Sigur ca pe langa acestea, mai poti consuma legume proaspete, suc de fructe, nuci, seminte de floarea-soarelui, in, canepa, caju sau fructe uscate.

Mai trebuie sa stii ca nu exista nicio restrictie in privinta cantitatii pe care o consumi.

Ce nu ai voie sa mananci in timpul dietei Rina

Am mentionat de mai multe ori in acest articol faptul ca dieta Rina este una destul de permisiva. Ti-am si demonstrat acest lucru, alcatuind o lista a alimentelor permise in timpul dietei Rina.

Totusi, ca orice dieta, si dieta Rina contine cateva alimente care sunt strict interzise:

·         alcool

·         zahar si orice alt indulcitor

·         bauturi carbogazoase

·         orice tip de sos

·         snacks-urile de tipul chips-urilor, popcorn, pufuleti etc

·         produsele prajite in ulei

Surse:

https://www.biod.ro/dieta-rina-detaliata/

https://www.diete.club/dieta-rina-detaliata/