11 lucruri pe care le fac cuplurile fericite înainte de culcare. Voi le faceţi?

Este foarte important să petreceți timp de calitate împreună, cu atât mai mult înainte de culcare. Nu contează cât de mult puteți sta alături, dacă este vorba despre o oră sau doar câteva minute, dacă sunteți doar voi doi puteți să vă uitați la un film, să faceți duș împreună sau să stați de vorbă. Ai în continuare câteva sfaturi simple, dar foarte eficiente, extrase din experiența cuplurilor fericite, pe care psihologii le recomandă oricui.

 

1. Trece-ți telefonul pe vibrații și lasă-l undeva departe

Dependența de social media stopează eliberarea de oxitocină, iar acest hormon este responsabil de intimitatea emoțională și legăturile formate. Psihoterapeutul Carol Carey își sfătuiește pacienții să își închidă telefoanele sau măcar să le îndepărteze cel puțin până la ora 9 dimineața.

2. Uită de muncă

Încearcă să uiți de muncă și nu-ți mai verifica e-mail-ul când ești în pat. Este mult mai plăcut să petreceți acel timp împreună și să te odihnești, pentru a putea fi productivă la muncă a doua zi. Vorbitul seara, târziu, în pat, apropie cuplurile emoțional, te ajută să uiți de probleme și te face să te relaxezi. Evită discuțiile despre muncă, probleme financiare sau orice altceva l-ar putea face pe partenerul tău să se îngrijoreze.

3. Duceți-vă la culcare în același timp

Multe cupluri nu se văd toată ziua și au totuși obiceiul prost de a se duce la culcare la ore diferite. Potrivit psihologului Curt Smith, cuplurile fericite se spală pe dinți împreună și se duc la culcare în același timp. Acest obicei îi ajută pe parteneri să obțină sentimentul de apropiere și intimitate.

4. Urmați o rutină zilnică

Dacă vă duceți zilnic la culcare împreună, la aceeași oră, veți dormi mai bine. În timp ce faci aceleași lucruri, creierul tău primește semnalul că se apropie ora de somn și îți pregătește organismul de culcare. Dacă urmați amândoi aceeași rutină, relația voastră va deveni mult mai puternică și veți avea mai multă încredere unul în celălalt.

5. Discutați sincer

Fii atentă la dorințele partenerului și ascultă-l mereu. Nu trebuie să-i dai întotdeauna sfaturi sau să găsești imediat soluții la problemele lui, pentru că, uneori, tot ceea ce își dorește este doar să simtă că îi ești alături. Psihologul Ryan Howes sugerează faptul că înainte de culcare ar fi bine ca pentru câteva minute să-ți exprimi sentimentele pozitive față de partener. Acest lucru vă va ajuta să încheiați ziua în mod plăcut și te va face să te simți mai bine. Încearcă să uiți absolut tot ce s-a întâmplat în ziua respectivă și să lași deoparte problemele cotidiene. Spune-i partenerului cât de mult îl iubești, dar fii atentă că este foarte important să fii sinceră și serioasă când o faci.

6. Nu vă certați

Curt Smith atrage atenția că este important să nu vă implicați în discuții în contradictoriu înainte de culcare. Cearta în pat nu vă ajută niciodată să rezolvați o problemă. În plus, este mai greu pentru fiecare dintre voi să adormiți, ceea ce vă va face să fiți deprimați ziua următoare.

7. În dormitorul conjugal nu au voie copiii

Conform psihologului Michael Viner-Davis singurul moment când puteți lăsa copiii să doarmă cu voi în pat este atunci când au avut un coșmar. În rest, dormitorul vostru ar trebui să fie doar al vostru, un spațiu privat. Trebuie să aveți acel spațiu doar pentur voi doi, ca să aveți intimitate, iar asta îi va ajuta și pe copii să crească mai responsabili.

8. Animalele nu au voie în pat

Un studiu recent, realizat de University of Kansas, a scos la iveală faptul că 63% dintre cei care dorm cu animalele de companie în pat nu reușesc să se odihnească corespunzător. Animalele dorm rareori toată noaptea și când se mișcă sau pleacă din pat apoi revin brusc, îți deranjează somnul. În plus, dacă permiți animalelor să stea în pat cu voi, încalci regula de „numai 2” în dormitor.

9. Nu beți alcool și nu fumați

Multe cupluri încearcă să creeze o atmosferă romantică înainte de culcare și cei doi beau împreună un pahar de vin roșu. Chiar dacă romantismul este indicat, în timp ce organismul tău încearcă să digere alcoolul ți se scurtează timpul în care te-ai putea odihni. Acest lucru te va face să te simți obosită, amețită și plictisită de la prima oră a dimineții. Alcoolul favorizează, de asemenea, sforăitul, iar nicotina din țigări provoacă insomnie.

10. Făceți-vă masaj

Specialiștii de la National Foundation of Sleep din America au confirmat faptul că un masaj ușor și relaxant înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, reduce anxietatea și apropie oamenii.

11. Îmbrățișați-vă și sărutați-vă

Nu uita să-l săruți des și înainte de culcare și să te cuibărești în sufletul lui pentru măcar câteva minute. Este o metodă foarte bună de relaxare, care dă frâu liber emoțiilor pozitive. Psihologii consideră că dacă vă luați în brațe când sunteți pe punctul de a adormi, relația voastră este în siguranță.