Insomnia: cauze, remedii si trucuri de stimulare a somnului

Insomnia: cauze, remedii si trucuri de stimulare a somnului

Insomnia este o tulburare a somnului si consta in dificultatea de a adormi sau de a avea un somn fara intrerupere. Cauzele insomniei sunt diverse, dar cea mai frecvent intalnita este legata de oboseala organismului. Nu este insa cazul sa va impacientati pentru ca exista o varietate de remedii si trucuri de stimulare a somnului! Informatii despre cauzele insomniei si remediile indicate in stimularea somnului!

 

Cauzele insomniei

In general, un adult trebuie sa doarma intre 6 si 8 ore pe zi. Cauzele insomniei sunt nenumarate si pot fi legate atat de activitatile fizice si psihice, cat si de anumite boli.

Insomnia poate sa apara, in primul rand, dupa anumite eforturi psihice (emotii, suparari, stres, anxietate, ingrijorare) sau din cauza unor schimbari (mutarea intr-o casa noua, inceperea unui nou curs sau loc de munca). Pana si mediul reprezinta una din cauzele tulburarii somnului prin zgomotele puternice, persistente sau temperaturile extreme.

Bolile de inima, problemele digestive, respiratorii, anorexia, artrita sau bolile psihice se numara si ele printre cauzele insomniei. Tratarea bolilor organice duce implicit si la tratarea insomniei.

Insomnia mai apare la femei in timpul menstruatiei sau in timpul sarcinii, in primul si ultimul trimestru, din cauza nivelului scazut al progesteronului.

Ale cauze ale tulburarii somnului sunt: consumul de alcool, nicotina, cafeaua, cocaina, canabisul, calmantele, alimentatia nesanatoasa, contraceptivele sau chiar pastilele de slabit.

Efectele concrete si neintarziate ale insomniei nu trec neobservate: oboseala, irascibilitatea, randamentul scazut la serviciu sau la scoala, concentrarea redusa, pierderea memoriei sau nervozitatea. Aceste reactii va afecteaza atat relatiile din societate cat si pe cele din familie.

Remedii si trucuri pentru stimularea somnului

Foarte important de retinut este faptul ca insomnia este legata mai degraba de calitatea somnului decat de cantitatea lui.

Unul dintre cele mai bune remedii ale insomniei este homeopatia. Daca apelati la remediile homeopatice trebuie sa tineti cont de dozele prescrise de medic, iar atunci cand insomnia dispare, medicamentatia trebuie intrerupta.

Cele mai bune remedii pentru insomnie si pentru stimularea somnului sunt cele naturale, fiind in acelasi timp inconstestabile si recomandabile.

Iata cateva trucuri pentru stimularea somnului:

-stabiliti-va orele de culcare si de trezire pe care sa le respectati strict, chiar si in zilele libere;

-aerisiti-va bine camera inainte de culcare si asigurati-va ca temperatura din camera nu depaseste 16 grade;

-nu mancati copios sau nesanatos seara;

-evitati pe cat se poate bauturile care contin cofeina;

-inainte de culcare, beti o cana de ceai sau lapte caldut;

-faceti o baie calda, nu fierbinte;

-dormiti pe spate, cu bratele intinse pe langa corp;

-daca aveti o munca de birou, nu ezitati sa faceti o plimbare de aproximativ o jumatate de ora in fiecare seara dupa terminarea programului de munca sau cu doua ore inainte de culcare.