5 obiceiuri alimentare proaste pentru silueta ta

Cel putin o data in viata, fiecare dintre noi am  cazut in capcana excesului alimentar, foamea fiind una dintre cauze. Foamea poate fi un aliat care sa te ajute sa slabesti, daca reusesti sa-ti asculti organismul si sa-i oferi doar cantitatile de care are nevoie, dar poate fi si dusmanul numarul unu, care te poate determina sa consumi mai mult decat ai nevoie sau sa ai pofte de necontrolat. Iata cateva obiceiuri alimentare proaste pentru silueta ta, potrivit Prevention:
 

 

1. Esti prea grabit ca sa mai iei micul dejun
Nu ai timp sa mananci dimineata, astfel ca iei in graba o gogoasa sau o briosa, ambele avand un continut ridicat de zahar si multe calorii. 

Solutia: Pune intr-un bol fulgi de ovaz si lapte dulce cu un continut scazut de grasime imediat dupa ce te trezesti. Ia apoi cate o gura intre dus, imbracat, aranjat (sau fa-ti timp sa consumi integral continutul bolului - e acelasi timp si e si mai bine pentru digestie). Pentru drumul spre serviciu ia-ti un mar sau o banana. 

2. Ai sarit peste masa de pranz
Ai avut foarte multe sarcini de indeplinit si fiecare a durat mai mult decat ai estimat, astfel ca nu ai mai avut cand sa mananci de pranz, iar acum mori de foame. 

Solutia: Ai grija sa ai intotdeauna la indemana alimente bogate in fibre si proteine, pentru astfel de situatii de urgenta. 

3. Ajungi intr-o criza de energie
Tot din cauza programului foarte incarcat si poate si a unei straduinte mai mici de a nu lasa sa treaca o perioada mare intre mese (recomandat este sa mananci cele trei mese principale ale zilei si sa iei doua gustari in intervalele dintre ele), este posibil sa te simti fara energie si sa fii tentat sa cumperi si mananci tot felul de produse bogate in zahar, grasimi si sare, care nu sunt chiar indicate si care sunt si destul de bogate din punct de vedere calori.

Solutia: Tine in geanta cate o portie de nuci si fructe uscate, si ai grija sa le consumi la cateva ore dupa pranz, atunci cand simti o foame moderata (daca senzatia de foame devine intensa, poftele sunt mai greu de stapanit). 

4. Ai programat o cina pentru mai tarziu, iar tie iti este foame acum
Ai stabilit sa iesi in oras pentru a lua cina cu cineva, dar ora de intalnire este destul de tarzie, iar tie ti-e foame mai devreme. 

Solutia: Cu cateva ore inainte de cina, ia o gustare de 150-200 de calorii, cum ar fi un iaurt si ceva fructe sau telina si doua linguri cu unt de arahide (optional).

5. Rontai cate ceva in loc sa dormi
Desi ti-e somn si e si ora de somn, nu te poti gandi decat la mancare si esti tentat sa mai rontai cate ceva, mai ales daca iti este un pic foame. 

Solutia: Mananca un fruct cu un continut ridicat de fibre si cu putine calorii, cum ar fi un mar. Mai bine ar fi insa sa mergi direct in pat; cel mai probabil esti obosit, mai degraba decat iti este foame. 

Studii recente realizate cu ajutorul unor femei de varsta mijlocie au aratat ca cele care au dormit 5 sau mai putine ore pe noapte erau cu 32% mai expuse riscului de a lua semnificativ in greutate, si cu 15% mai expuse riscului de a deveni obeze, comparativ cu cele care au dormit 7 ore in medie.