Zilele sunt încă lungi, vacanța abia s-a terminat, iar temperaturile rămân ridicate. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, ultimele zile din august vin cu somnolență, dificultăți de concentrare și senzația că energia s-a terminat înainte de începerea toamnei. Explicația poate fi mai simplă decât pare: organismul plătește nota pentru săptămâni de căldură, seri târzii și schimbări repetate de program.

Nopțile fierbinți ne pot lăsa obosiți chiar dacă dormim suficient

Una dintre explicații vine chiar din temperatură. Pentru ca somnul să se instaleze și să se mențină normal, organismul își modifică temperatura internă. Atunci când dormitorul rămâne foarte cald, procesul poate fi perturbat, iar somnul devine mai fragmentat.

O analiză sistematică publicată în 2024, care a reunit cercetările privind temperatura ambientală și somnul, arată că temperaturile ridicate, atât în interior, cât și în exterior, sunt în general asociate cu reducerea calității și a duratei somnului. Efectele tind să fie mai puternice în lunile și zilele cele mai călduroase.

Asta înseamnă că după mai multe săptămâni cu nopți calde putem ajunge la sfârșitul lui august cu o acumulare de nopți mai puțin odihnitoare, chiar dacă aparent am petrecut suficiente ore în pat.

Vacanța poate deregla ceasul biologic

Paradoxal, și concediul poate contribui la senzația de oboseală. În vacanță ne culcăm adesea mai târziu, ne trezim mai târziu, mâncăm la alte ore și petrecem serile în lumină artificială sau în fața ecranelor.

Corpul funcționează însă după un ritm circadian, un „ceas” intern care coordonează alternanța dintre somn și starea de veghe. NIH arată că schimbările importante între programul zilelor libere și cel al zilelor de lucru pot produce ceea ce specialiștii numesc „social jet lag” – o nepotrivire între timpul biologic și programul social.

Nu trebuie, așadar, să traversăm mai multe fusuri orare pentru a avea senzația unui mic „jet lag”. Câteva săptămâni în care adormim la miezul nopții sau după și apoi revenim brusc la alarma de la 6.30 pot fi suficiente pentru câteva dimineți foarte grele.

Revenirea la program poate fi mai obositoare decât vacanța

Ultimele zile din august și primele săptămâni din septembrie schimbă din nou ritmul familiei: revenirea la birou, pregătirea școlii, trafic, program fix, mai multe obligații și mai puțină libertate asupra orelor de somn.

Regularitatea contează. Un consens al specialiștilor în medicina somnului arată că menținerea relativ constantă a orei de culcare și de trezire este importantă atât pentru sănătate, cât și pentru performanța din timpul zilei.

De aceea, trecerea directă de la programul relaxat al concediului la trezirea foarte devreme poate accentua temporar somnolența, lipsa de concentrare și senzația de „nu am chef de nimic”.

Cât somn ne trebuie, de fapt

Pentru adulții între 18 și 60 de ani, recomandarea generală este de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Date publicate de CDC în aprilie 2026 arată însă că 30,5% dintre adulții americani incluși în statisticile pentru 2024 dormeau, în medie, mai puțin de șapte ore într-un interval de 24 de ore.

La sfârșitul verii poate deveni vizibilă tocmai această diferență dintre timpul petrecut în pat și somnul realmente odihnitor.

Pentru revenirea la program, soluția cea mai simplă este și una dintre cele recomandate de specialiști: ore relativ constante de culcare și trezire, lumină naturală în prima parte a zilei și evitarea schimbărilor bruște de program.

Oboseala care persistă însă săptămâni întregi, se agravează sau este însoțită de amețeli, palpitații, dificultăți de respirație, somnolență severă ori alte simptome nu ar trebui pusă automat pe seama schimbării anotimpului. În astfel de situații este indicată evaluarea medicală, deoarece oboseala poate avea numeroase alte cauze. Teona SOARE