Schimbarea fusului orar, o mică provocare psihologică

* Schimbarea orei poate provoca oboseală, scăderea concentrării şi iritabilitate temporară, dar nu e un motiv de alarmă * dimpotrivă, poate fi chiar un moment benefic * „Există şi o perspectivă pozitivă. Emoţiile negative generate de această schimbare sunt funcţionale, utile ca adaptare. Putem privi totul ca pe o provocare care ne ajută să ne creştem rezistenţa la stres”, spune Cristian Grigore, psiholog

Schimbarea fusului orar pare un detaliu banal, dar pentru unele persoane poate deveni o mică provocare psihologică. Corpul are nevoie de timp ca să se adapteze, iar în primele zile pot apărea reacţii vizibile. „Sunt persoane care pot fi afectate într-un anumit procent de diferenţele de fus orar şi am observat simptome în această direcţie. Scade capacitatea atenţiei, se simt mai copleşiţi emoţional, pot avea apatie, frustrare, iritabilitate, timp de câteva zile”, explică psihologul Cristian Grigore.

Emoţiile negative, adesea evitate, pot deveni instrumente de antrenament psihic. „În comparaţie cu alţi factori, care pot fi mult mai demobilizatori şi pot duce spre anxietate sau depresie, schimbarea de fus orar e o provocare emoţională care te ajută să gestionezi mai bine. Dacă reuşim să ne adaptăm în primele 3–5 zile, suntem mai mulţumiţi de noi. E ca o pregătire psihologică pentru alţi factori stresanţi”.

Primele zile după schimbarea orei sunt, aşadar, esenţiale. Modul în care reacţionăm la acest mic stres arată cât de bine ne gestionăm echilibrul interior. „Scopul nostru nu e să ne ferim de factorii stresanţi, ci să învăţăm cum să-i gestionăm. De aceea, schimbarea orei o văd ca pe o bună oportunitate de adaptare”.

Unii oameni confundă tristeţea de moment cu depresia. Psihologul atrage atenţia că schimbarea orei nu provoacă depresie sau anxietate, dar poate accentua o stare deja existentă. Totuşi, pentru persoanele mai vulnerabile emoţional, schimbarea orei poate aduce la suprafaţă tensiuni vechi. „Poate exista o anumită fragilitate emoţională. Persoana avea deja simptomele depresiei, iar schimbarea de fus orar doar le accentuează. Aceste stări mocnesc în interior, din cauza nemulţumirilor din alte zone ale vieţii – profesionale, relaţionale – şi schimbarea orei doar apasă pe un buton sensibil”.

De fapt, adevărata cauză a stărilor negative nu este ora, ci viaţa noastră. „Schimbarea fusului orar nu poate duce la depresie, ci e doar un moment de conştientizare. Uneori ne e greu să ne confruntăm cu propria viaţă, cu alegerile noastre sau cu nemulţumirile acumulate. E mai uşor să dăm vina pe schimbarea de oră decât să privim în interior”.

De aceea ascultarea propriului corp devine primul pas spre echilibru. „E util să ţinem un jurnal al stărilor emoţionale: cum ne-am simţit azi, ce emoţii am avut, ce le-a declanşat. Dacă data viitoare m-aş confrunta cu aceeaşi situaţie, ce aş putea face diferit? E un instrument puternic de autocunoaştere”.

Nu doar emoţiile contează, ci şi calitatea somnului. „Dacă înainte de culcare practicăm un simplu exerciţiu de respiraţie, creierul învaţă să se relaxeze şi somnul devine mai odihnitor”. La fel de importantă e şi mişcarea. „Activitatea fizică ajută la eliberarea tensiunii. Creierul interpretează că energia acumulată din anxietate a fost folosită în efort şi se relaxează. E o formă naturală de descărcare”, spune psihologul ieșean. Laura RADU