Cum să fii gata de vară într-un timp record

 Vara se apropie cu pași repezi, iar pregătirea corpului pentru zilele de plajă sau piscină trebuie să înceapă cât mai repede posibil, pentru a arăta cât mai bine. Acest articol îți prezintă o serie de sfaturi importante pentru a te pregăti de un nou sezon de vară într-un timp record. Vezi ce ai de făcut și pune apoi în practică sfaturile descoperite aici, pentru a avea un corp de invidiat! 

Construiește un program de antrenamente cardio

Stimularea sistemelor cardiovascular, metabolic, digestiv și respirator este esențială pentru a reintra în formă. Începe cu sesiuni de alergare ușoare, de aproximativ 20-30 de minute, reluate o dată la două zile. De asemenea, poți include în programul de antrenamente cardio și alte activități fizice de intensitate moderată, precum mersul pe jos, pedalatul sau înotul. 

La finalul fiecărei sesiuni de antrenamente cardio, continuă mișcarea cu unele exerciții de forță, realizate doar cu ajutorul propriei greutăți. Iată câteva exemple de serii, simplu de realizat chiar și în confortul propriei tale casei: flotări, genuflexiuni, burpees, răsuciri rusești. Este foarte important să alternezi zilele de antrenament cu cele de pauză, pentru ca țesutul muscular solicitat să se poată reface, existând astfel șanse mult mai mari pentru dezvoltarea și definirea acestuia. 

Începe să faci exerciții cu haltere și gantere

Chiar dacă seriile de repetări cu greutate proprie sunt simplu de realizat oriunde și oricând, nu sunt la fel de eficiente ca exercițiile realizate cu greutăți. În acest sens, ganterele și halterele sunt soluțiile de care ai nevoie pentru a fi gata de vară într-un timp record. Cu ajutorul acestora, poți lucra cele mai importante grupe musculare: brațele, umerii, spatele, picioarele, abdomenele și fesierii. 

Comandă online o banca fitness de la Gorilla Sports și realizează antrenamente variate, compuse din exerciții pe care le poți alterna periodic, pentru o dezvoltare armonioasă a musculaturii. Dacă nu știi cum să alegi un astfel de produs, te afli în locul potrivit. Iată ce trebuie să reții:

Începe prin identificarea nevoilor personale, analizând tipul de antrenament pe care dorești să îl efectuezi și nivelul tău de experiență. Dacă ești începător, ai putea avea nevoie de o bancă ce permite ajustarea cu simplitate a reglajelor disponibile. 

Stabilitatea și capacitatea de încărcare sunt alte aspecte importante de luat în considerare. Verifică greutatea maximă pe care o poate susține banca fitness de la Gorilla Sports, asigurându-te că este compatibilă pentru greutățile pe care le vei folosi în antrenamente. De asemenea, alege un model cu picioare robuste și antiderapante pentru a preveni accidentele. 

Caută în oferta celor de la Gorilla Sports o bancă ce oferă posibilitatea de a efectua o varietate de exerciții. Astfel, poți duce la bun sfârșit un program complex de antrenamente, utilizând, însă, un singur echipament de lucru și doar câteva greutăți, cu valori adaptate condiției tale fizice. 

Confortul și caracterul ergonomic al unei bănci de exerciții sunt esențiale pentru menținerea motivației și evitarea disconfortului. Alege un model din oferta Gorilla Sports cu o suprafață de contact foarte confortabilă, suficient de groasă pentru un sprijin adecvat la spate și cap.

Include în dietă doar alimente sănătoase

Experții în fitness și specialiștii în nutriție consideră că un consum regulat de alimente sănătoase poate schimba radical procentul de grăsime corporală al unui individ. De asemenea, specificul mâncărurilor pe care organismul le asimilează în timpul unei zile are un impact semnificativ asupra randamentului avut, în cadrul antrenamentelor de forță sau cardio. 

Este important să eliminați complet din dietă alimentele rafinate și cele de timp fast-food. De asemenea, trebuie să consumi foarte multe alimente proaspete, supuse cât mai puțin posibil procesării industriale. Fructele și legumele, semințele și produsele lactate, toate provenite din surse sigure, sunt esențiale pentru dietă, odată cu începerea sezonului cald. De asemenea, este important să renunți la dulciuri și alcoolul.

Conform oamenilor de știință, aportul de calorii trebuie realizat astfel: 

• 60% din totalul caloriilor din carbohidrați; 
• 20% din totalul caloriilor din proteine; 
• 20% din totalul caloriilor din grăsimi. 

De asemenea, consumă cât mai multă apă. Rămâi cât mai bine hidratat pe întreaga durată a zilei, iar pielea ta își va îmbunătăți aspectul, îți va fi mai puțin foame și chiar vă veți simți mai flexibil, deoarece apa are un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor. 

Ești gata pentru vară? Pune în practică aceste sfaturi, susținute de părerea avizată a oamenilor de știință, pentru a obține un corp de invidiat într-un timp record! 

 

REFERINTE:

Radcliffe, Shawn. “Memorial Day Fitness: Getting in Shape in 30 Days.” Healthline, Healthline Media, 5 Apr. 2019, www.healthline.com/health-news/how-to-get-in-shape-by-memorial-day.