Care sunt cele mai puțin dăunătoare băuturi alcoolice. Lista celor mai nocive

 Consumul de alcool, chiar și moderat, nu este asociat doar cu riscul de cancer. Există multe alte probleme de sănătate legate de consumul de alcool, precum bolile de inimă, afecțiunile hepatice, problemele pancreatice, inflamația (care poate contribui la boli cronice) și micșorarea creierului, explică Nichole Andrews dietetician specializat în oncologie.

Cu toate acestea, în ciuda riscurilor pentru sănătate, oamenii vor continua să consume alcool deoarece se bucură de el, spune Andrews. „Ființele umane sunt programate pentru plăcere, iar alcoolul este profund înrădăcinat în cultură”, adaugă ea.

Cum să consumi alcool ținând cont de sănătatea generală

Chiar și cantități mici de alcool pot crește riscul de cancer.

Dacă totuși alegi să consumi alcool, există modalități de a reduce riscurile:

1. Fii atent la procentul de alcool după volum (ABV)

Alcoolul se descompune în organism în acetaldehidă, un carcinogen, conform Institutelor Naționale de Sănătate. (Acetaldehida a fost asociată cu cel puțin șapte tipuri de cancer, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA.) Așadar, consumul de alcool înseamnă automat expunerea la acest carcinogen.

Totuși, riscul este mai mare în băuturile cu un procent ridicat de alcool, spune Eleonora Teplinsky, oncolog specializat în cancerul de sân și ginecologic. Fiecare porție standard de alcool (o bere cu 5% ABV, un pahar de vin cu 12% ABV sau un shot de lichior cu 40% ABV) prezintă același risc de cancer. Cu toate acestea, nu toate băuturile respectă aceste standarde—unele beri, vinuri și cocktailuri pot avea procente mai mari sau mai mici de alcool. Dacă bei o bere de 355 ml cu 10% ABV, este echivalentul a două beri cu 5% ABV. De aceea, este important să fii atent la conținutul de alcool atunci când iei în considerare riscurile pentru sănătate.

2. Optează pentru băuturi cu mai puține calorii

Dacă alegi să consumi alcool, alege băuturi cu mai puține calorii - precum berea light, vinul sec - și evită băuturile bogate în calorii și cu multe amestecuri zaharoase, spune Lizzy Swick, dietetician.

„Orice băutură cu mai puține calorii este, în general, mai bună pentru menținerea greutății corporale”, spune ea, adăugând că excesul de greutate poate contribui la aceleași probleme asociate cu alcoolul, precum cancerul, bolile de inimă și inflamația.

3. Mai puțin înseamnă mai bine

Consumul moderat de alcool este definit ca o băutură pe zi pentru femei, dar „aceasta nu este o recomandare, ci un maxim - cu cât mai puțin, cu atât mai bine”, spune Andrews. Dacă alegi să consumi alcool, Swick recomandă să te limitezi la „consum ușor” (una până la patru băuturi pe săptămână), în loc de consum moderat. Un studiu a arătat că, în comparație cu consumul moderat, consumul ușor sau foarte ușor de alcool a fost asociat cu un risc mai scăzut pentru majoritatea tipurilor de cancer. 

4. Înlocuiește alcoolul

Pentru cei care doresc să reducă sau să elimine alcoolul, Swick recomandă să-și pună întrebarea: „De ce îmi place să beau?” Dacă este vorba despre relaxare, ar putea fi vorba mai mult despre ritual decât despre băutură în sine. Înlocuiește vinul de seară cu un ceai delicios sau un mocktail efervescent.

Care sunt cele mai puțin dăunătoare băuturi alcoolice?

Toate băuturile alcoolice prezintă riscuri, dar unele ar putea fi mai puțin nocive:

1. Bere light – Conținut redus de alcool și calorii.

2. Sangria – Conține fructe, dar beneficiile acestora nu compensează efectele alcoolului.

3. Margarita cu fructe proaspete – Mai sănătoasă dacă folosești fructe proaspete în loc de mixuri zaharoase.

4. Vinuri seci – Conțin mai puțin zahăr decât vinurile dulci. 

5. Bloody Mary – Conține suc de roșii și țelină, care au proprietăți antioxidante.

6. Wine Spritzer – Amestec de vin și apă minerală, care reduce aportul de alcool.

7. Hot Toddy – Conține miere și lămâie, dar alcoolul poate dăuna sistemului imunitar.

8. Mojito – Include apă și mentă, ceea ce îl face mai puțin nociv decât alte cocktailuri dulci.

Care sunt cele mai nocive băuturi alcoolice?

1. Băuturi bogate în zahăr și grăsimi – Piña Colada, Daiquiri și White Russian sunt pline de calorii și zahăr adăugat.

2. Cocktailuri cu mai multe tipuri de alcool – Long Island Iced Tea, Mai Tai și Negroni conțin cantități mari de alcool și calorii.

3. Consumul excesiv de orice tip de alcool – Indiferent de băutură, excesul este periculos pentru sănătate, scrie womenhealthmag.com.

Concluzie

Nu există un nivel sigur de consum de alcool, dar echilibrul este cheia. Dacă alegi să bei, fă-o conștient, alegând opțiuni mai puțin dăunătoare și consumând cât mai puțin posibil.