Ceașca de cafea de dimineață te poate face să te simți plin de energie

Consumul excesiv de cafea poate afecta organismul pe parcursul întregii zile și chiar poate îngreuna adormirea pe timp de noapte.

De la starea de alertă intensă după prima înghițitură, până la drumurile frecvente la toaletă și o „cădere” de energie după-amiază, cafeaua are efecte distincte asupra corpului și creierului tău.

  Cum te menține cafeaua alert

Ceașca de cafea de dimineață te poate face să te simți plin de energie. Efectele pot fi destul de puternice, mai ales dacă bei mai multe cești.

„Cofeina poate crește ritmul cardiac, poate supra stimula sistemul nervos central, poate provoca tremur muscular și poate mări producția de acid gastric”, a spus nutriționista Samantha Dieras.

Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta.

Când este consumată în exces, aceasta poate provoca neliniște și anxietate, însă ajută să mănânci ceva înainte de a bea cafeaua, a adăugat Dieras.

De ce te face cafeaua să mergi des la toaletă

Cafeaua îți poate influența și tranzitul intestinal dimineața, mai ales dacă o bei pe stomacul gol. Nevoia de a merge la toaletă apare adesea în primele ore după consum.

„Dacă ai o motilitate intestinală lentă sau constipație, cafeaua poate ajuta la accelerarea tranzitului”, a explicat dr. Rabia De Latour, gastroenterolog și profesor asistent în departamentul de medicină la NYU Langone Health.   Efectul laxativ poate însă duce la diaree dacă nu ai probleme de constipație.

De asemenea, este posibil să urinezi mai des. Cofeina semnalează glandei pituitare să reducă producția unui hormon asociat cu absorbția apei în rinichi, ceea ce duce la o cantitate mai mare de urină eliminată.

De ce „cădem” după efectul cafelei

Efectul de energie al cafelei de dimineață tinde să dispară în jurul prânzului.

Cofeina crește nivelul de energie prin blocarea unui neurotransmițător numit adenozină, care se leagă de receptorii din creier.

„Când efectul cofeinei începe să scadă, adenozina acumulată se poate lega din nou de receptori, ceea ce poate declanșa o senzație bruscă de oboseală”, a spus Stephani Johnson, profesor asociat la Rutgers University School of Health Professions.

În acest moment, poți observa și o durere de cap – un efect secundar al sevrajului de cofeină. Poți resimți, de asemenea, o stare de dispoziție scăzută, dificultăți de concentrare, iritabilitate și 

 Cum afectează cafeaua de după-amiază somnul

Cofeina poate rămâne în sistemul tău timp de 10 până la 12 ore. Dacă bei cafea prea târziu în cursul zilei, somnul îți poate fi perturbat.

Johnson recomandă să eviți consumul de cofeină după ora 14:00.

„Consumul de cofeină prea târziu poate modifica structura somnului, reducând somnul profund și odihnitor și crescând proporția de somn ușor, mai puțin restaurativ.”

Nu toate cafelele sunt la fel

Nu toate tipurile de cafea afectează organismul în același mod.

„Cafeaua diferă foarte mult, și aș sfătui orice consumator să cunoască conținutul de cofeină”, a spus De Latour.

„Cafeaua decofeinizată de la Starbucks conține mai multă cofeină decât cred majoritatea oamenilor, iar cafeaua lor obișnuită are mai multă cofeină decât unele băuturi energizante”, a adăugat ea.

Câtă cafea bei și câtă cofeină conține băutura ta pot influența în mod diferit organismul de-a lungul zilei, scrie verywellhealth.com.