Pulbere marină, colagen bovin, peptide hidrolizate, tip I, II sau III – rafturile sunt pline de formule care promit piele mai fermă și articulații mai tinere. Dincolo de marketing, diferențele dintre ele contează, iar „cel mai bun colagen” nu este neapărat cel mai scump.

Colagenul, proteina pe care organismul o pierde odată cu vârsta

Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și intră în structura pielii, oaselor, tendoanelor, ligamentelor și cartilajelor. Aproximativ 90% din colagenul corpului este de tip I, iar producția naturală și calitatea acestuia scad odată cu înaintarea în vârstă. Expunerea excesivă la soare, fumatul și alți factori de stil de viață pot accelera degradarea sa.

De aici a apărut și imensa piață a suplimentelor cu colagen. Numai că primul lucru pe care trebuie să-l știm este că organismul nu trimite automat colagenul din pahar direct către ridurile de pe frunte. Proteina ingerată este descompusă în peptide și aminoacizi, pe care corpul îi utilizează apoi acolo unde are nevoie.

Pentru piele: colagen hidrolizat de tip I și III

Cei care caută un supliment pentru aspectul pielii vor întâlni cel mai des colagenul hidrolizat, numit și peptide de colagen. Moleculele au fost fragmentate în peptide mai mici, astfel încât să poată fi absorbite prin tubul digestiv.

Pentru piele sunt utilizate în special formulele cu tip I, uneori asociat cu tipul III. Colagenul marin furnizează predominant tip I, în timp ce sursele bovine conțin în principal tipurile I și III.

Nu există însă dovezi solide că simplul fapt că un produs este „marin” îl face automat superior celui bovin. O meta-analiză asupra colagenului hidrolizat a arătat că efectele asupra elasticității pielii nu diferă semnificativ în funcție de sursa colagenului.

Cât colagen se ia pentru piele

În studiile clinice au fost utilizate frecvent cantități cuprinse între 2,5 și 10 grame de peptide de colagen pe zi, administrate timp de câteva săptămâni sau luni. Un studiu publicat în 2026, realizat pe femei între 35 și 55 de ani, a folosit 2,5 sau 10 grame pe zi timp de 12 săptămâni și a raportat îmbunătățiri ale unor parametri ai pielii.

Totuși, literatura științifică nu oferă încă verdictul spectaculos sugerat de reclame. O analiză recentă a 25 de studii randomizate a găsit rezultate promițătoare pentru hidratare, elasticitate și riduri, dar a remarcat că majoritatea studiilor aveau risc ridicat de eroare sau părtinire.

Cu alte cuvinte, colagenul poate fi încercat, dar nu este o gumă de șters anii de pe chip.

Pentru articulații, căutăm tipul II

Dacă obiectivul principal sunt articulațiile, alegerea este diferită. Colagenul de tip II este component caracteristic al cartilajului și apare în suplimentele destinate sănătății articulare.

Există inclusiv studii asupra colagenului de tip II nedenaturat, în doze mult mai mici decât cele utilizate pentru peptidele hidrolizate. Într-un studiu randomizat pe persoane cu osteoartrită a genunchiului s-au folosit 40 mg pe zi timp de șase luni.

O meta-analiză care a inclus 35 de studii și peste 3.100 de persoane a constatat că derivații de colagen pot produce reduceri mici până la moderate ale durerii și îmbunătățiri ale funcției în osteoartrită.

Dimineața sau seara? Momentul contează mai puțin decât consecvența

Nu există o „oră de aur” demonstrată pentru administrarea colagenului. Poate fi pus în apă, cafea, iaurt, smoothie sau alte alimente, conform instrucțiunilor produsului. Mult mai importantă decât ora este administrarea consecventă și respectarea dozei recomandate.

Vitamina C merită însă atenție. Organismul are nevoie de ea pentru sinteza normală a colagenului, alături de aminoacizi și alți micronutrienți. Asta nu înseamnă că fiecare porție de colagen trebuie obligatoriu însoțită de o tabletă de vitamina C, ci că alimentația trebuie să furnizeze suficientă vitamina C.

Cum alegem un colagen bun

Eticheta contează mai mult decât ambalajul elegant. Pentru piele poate fi căutat un produs cu peptide de colagen hidrolizat, în timp ce pentru articulații interesul se poate îndrepta către formule care conțin tipul II. Persoanele cu alergie la pește trebuie să fie atente la produsele marine, iar sursa materiei prime trebuie verificată.

Și încă ceva: niciun supliment nu poate compensa complet soarele în exces, fumatul, alimentația dezechilibrată sau lipsa protecției solare. Pentru păstrarea colagenului pielii, protecția împotriva radiațiilor UV rămâne una dintre măsurile cu dovezi mult mai solide decât promisiunile unui borcan cu pulbere.

Tinerețea veșnică nu încape într-o măsură de colagen. Dar, ales cu discernământ și folosit cu așteptări realiste, colagenul poate avea un loc într-o rutină mai largă de îngrijire a pielii, oaselor și articulațiilor. Tania DAMIAN